tyc189.com:每天运动还是瘦不下来?原因在这!

菲律宾申博太阳岛登入39健康网2018-09-07 09:13

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都说减肥就是要慢,慢慢的瘦下来才能坚持更久。减肥不容易,我们辛辛苦苦的减肥不就是为了可以一直美美的瘦下去吗?但是有些人却总是在胖瘦之间徘徊,坚持运动了那么久瘦了又胖起来了,下面小编给大家分享几个关于运动减肥的误区,一起来看下。

1、运动后特能吃

这种情况一般会出现在刚刚开始减肥的人的身上,就像小编一样。之前也是热情满满的约上好友去跑步,辛辛苦苦地跑完几公里后,就心安理得地吃上了一顿特别丰盛的早餐啦~所以长时间的运动跑步跑步并没有让我瘦下来,哪怕是只有一斤的体重。后来反省才发现,原来减肥过程中犒劳自己也是要讲究方式的,而不是放飞自我放肆去吃哦。

建议大家的就是:在运动过后,可以适当的补充一些蛋白质以及碳水化合物,来帮助身体恢复和补充能量。比如较容易被身体吸收的油脂蛋白质,鸡蛋或者牛奶。以及富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果,都是不错的选择。而那些汉堡可乐什么的,就让它们统统见鬼去吧!

2、运动完就躺着

运动后肌肉需要足够的时间来休息,因此很多人采取的措施都是马上躺下来,这种做法是很不可取的。这样不仅会导致大量的静脉血淤积在静脉中,还会导致心脏出现缺血的状态,正确的做法是运动后缓慢的来回走动一会儿。举个例子,如果你是用跑步减肥的话,那么在最后的500米可以采用慢跑或者走回来。

3、运动后没有拉伸

很多人觉得拉伸是很鸡肋的事情,可有可无,但是一个资深的健身教练却说,如果运动后不拉伸那么相当于你白运动了。

其实对于想要减脂的人来说,运动后拉伸可以帮你加速的恢复体力,还能舒展肌肉,因为你在运动的过程中肌肉会不断的收缩,经过拉伸后还能缓解肌肉的酸痛感。特别是对于怕腿粗的妹子,拉伸就一定要做啦,只有把拉伸做完运动才能算是真正的完整。

4、运动后没有记录

记录自己的运动情况是一个很好的习惯,但是很容易被人们忽略掉,当你完成每天为自己定制的计划时,尝试着记录下来,这样不仅可以监督你减肥,还能培养一个好的习惯,让你有慢慢的成就感。

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